减肥那段时间我真踩坑了。
体重卡在134斤不动，最难受的就是便秘。
蹲半天排不出来，小腹胀得鼓鼓的，看着像长了一圈肥肉。
脸上还不停冒小红痘，整个人浑身发沉。
一开始我只知道猛灌水，喝再多白水效果也不大。
我妈跟我说，光喝水没用，肠道缺粗纤维，得吃对家常食材。
她教我四道简单吃食，都是菜市场随手能买到的。
我轮换着吃，不到一周，排便就顺畅很多。
今天把这四个食谱分享给减脂的姐妹们。
第一道：香油蒸香蕉
很多人都知道香蕉能通便，生香蕉反而起反作用。
蒸熟之后性质更温润，滴几滴香油，润肠道效果更好。
放在晚上吃，第二天早上上厕所轻松不少。
食材：熟透带黑点香蕉1～2根，香油几滴，枸杞少许（可选）
做法：
香蕉去皮切段放入碗中，不要切太薄，蒸完容易烂。
淋上几滴香油，放几粒枸杞点缀，香油千万别多放，容易腻。
水开上锅蒸十分钟，放温直接吃，碗里汤汁一起喝下。
记住一定要选表皮长黑点的熟香蕉，生香蕉越吃越堵。不用天天吃，隔天一次就合适。
第二道：红薯燕麦奶
红薯粗纤维足，燕麦顺滑护肠道，搭配打成奶糊，香浓好喝。
当做早餐刚刚好，吃完一上午肚子暖暖的。
食材：黄心红薯一块、即食燕麦小半碗、纯牛奶一盒
做法：
红薯去皮切块，上锅蒸15分钟，筷子能轻松扎透就关火。
蒸好的红薯、燕麦、牛奶一起放进破壁机，开启米糊模式。
趁热饮用，想吃甜味可以放几颗葡萄干，不加糖也自带香甜。
第三道：南瓜胡萝卜泥
贝贝南瓜软糯通便，胡萝卜营养足，蒸熟压成泥。
可以当早餐主食，饿了也能当加餐，老人减脂期吃都合适。
食材：贝贝南瓜一小块，半根胡萝卜
做法：
南瓜去皮去瓤，胡萝卜削皮切块，一同装盘。
水开上锅蒸15分钟，蒸软之后拿出来压成泥拌匀。
不用额外加糖，南瓜本身自带甜味，口感绵密。
第四道：凉拌菠菜
菠菜粗纤维丰富，还能补铁。焯水凉拌，清爽解腻。
减脂餐、大鱼大肉之后配一盘，肚子瞬间舒服。
食材：一把菠菜、蒜末、生抽、香醋、香油、少许盐和白糖
做法：
菠菜清洗干净，开水加少许盐和食用油，菠菜焯水半分钟。
捞出立刻过凉水，挤干水分切段装盘。
碗里放入蒜末、生抽、香醋、香油、少量盐糖搅匀。
料汁淋到菠菜上拌匀就能吃。
焯水这一步不能省略，去掉草酸，吃起来不发涩。
日常轮换吃就行。
晚上蒸香蕉，早餐喝红薯燕麦奶，南瓜胡萝卜泥替代主食，凉拌菠菜当配菜。食材便宜，做法简单。
⚠️小提醒
香蕉要买带黑点熟透的；香油蒸香蕉不要天天吃；红薯一次别吃太多，容易胀气；菠菜记得焯水；拉肚子的时候就不要再吃这些。
肠道通畅了，胀鼓鼓的小腹慢慢收回去，脸上痘痘也变少，减脂路上少一大阻碍。
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