减肥卡在136斤那段日子，最头疼的就是便秘。
蹲厕所半天费劲，小腹胀得圆滚滚，看着像长了肥肉。
脸上还不停冒痘痘，浑身沉甸甸的，秤上数字一动不动。
一开始我只会猛灌水，喝再多水，肠道还是不工作。
我妈跟我说，光喝水没用，得吃对食材，帮肠道动起来。
她教我四道简单吃食，菜市场随手就能买到。
我换着花样吃，不到一周，排便就顺畅很多。
今天把这四个方子分享给减脂的姐妹们。
第一道：香油蒸香蕉
大家都知道香蕉有助排便，生香蕉反而会加重堵塞。
蒸熟之后更温润，滴几滴香油，润肠效果更好。
放在晚上吃，第二天早上上厕所轻松不少。
食材：熟透带黑点香蕉1～2根，香油几滴，枸杞少许（可选）
做法：
香蕉去皮切段放进碗里，不要切太薄，蒸完容易烂成泥。
淋上几滴香油，放几粒枸杞点缀，香油千万别多放，容易腻。
水开上锅蒸十分钟，放温之后直接吃，碗里的汤汁一起喝下。
一定要选表皮长黑点的熟香蕉，不用天天吃，隔天一次就合适。
第二道：红薯燕麦奶
红薯粗纤维足，燕麦顺滑护肠道，打成奶糊香浓好喝。
当做早餐刚刚好，喝完一上午肚子暖暖的。
食材：黄心红薯一块、即食燕麦小半碗、纯牛奶一盒
做法：
红薯去皮切块，上锅蒸15分钟，筷子轻松扎透就关火。
蒸好的红薯、燕麦、牛奶一起放进破壁机，开米糊模式。
趁热喝，想吃甜可以放几粒葡萄干，不加糖本身就香甜。
第三道：芹菜苹果汁
芹菜纤维多，苹果清甜，打成鲜果汁，喝着爽口。
下午饿了来一杯，促进肠道蠕动，减脂期喝没有负担。
食材：芹菜一小把，苹果半个
做法：
芹菜摘掉老叶，冲洗干净；苹果去核切块。
全部放进破壁机，加少量温水，打成细腻果汁。
打好直接喝，不用额外加糖，苹果自带甜味。
芹菜选嫩一点的，老芹菜纤维粗，口感发柴。
这一杯清爽解腻，不爱吃蔬菜的人，喝这个很方便。
第四道：凉拌菠菜
菠菜粗纤维丰富，还能补铁。焯水凉拌，清爽解腻。
减脂餐或者大餐过后配一盘，肚子立马舒服很多。
食材：一把菠菜、蒜末、生抽、香醋、香油、少许盐和白糖
做法：
菠菜清洗干净，开水加少许盐和食用油，菠菜焯水半分钟。
捞出立刻过凉水，挤干水分切段装盘。
碗里放蒜末、生抽、香醋、香油、少量盐糖搅匀。
料汁淋菠菜上拌匀就能吃。
焯水这一步不能省，去掉草酸，吃起来不发涩。
日常轮换吃就行。
晚上蒸香蕉，早餐喝红薯燕麦奶，下午喝芹菜苹果汁，凉拌菠菜当配菜。
食材便宜，做法简单。
⚠️小提醒
香蕉要买带黑点熟透的；香油蒸香蕉不要天天吃；红薯一次别吃太多，容易胀气；菠菜记得焯水；拉肚子的时候就不要再吃这些。
肠道一通，胀鼓鼓的小腹慢慢收回去，脸上痘痘变少，减脂路上少一大阻碍。
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